Dans nos familles, nos cultures et nos sociétés, on nous apprend souvent que si vous avez un problème de santé… allez voir un médecin !  Si vous souffrez de stress, de tension ou d’anxiété, allez voir un thérapeute… il vous prescrira les meilleurs médicaments et pilules !  Oh oui !

Pour l’essentiel, la plupart d’entre nous avons l’impression que pour faire disparaître nos problèmes et « se rétablir », nous devons demander l’aide de quelqu’un d’autre, de préférence avec un diplôme ou un certificat « professionnel » qui nous donnera l’impression d’obtenir vraiment la meilleure aide possible. Pour plus d’informations, lisez cet article.

Si, dans certaines situations, cela peut être une idée raisonnable (c’est-à-dire la variété de vie et de mort), pour un grand pourcentage d’entre nous, il n’est en fait pas nécessaire de débourser 50 à 250 dollars pour une séance de thérapie, ou de jeter des pièces de monnaie et des billets de banque dans les mains des pharmacies pour une méchante concoction de médicaments sur ordonnance.

Si vous avez la motivation, la volonté et la persévérance nécessaires, vous pouvez réellement apprendre à vous soigner vous-même – et ce, avec un budget extrêmement serré.  Dans cet article, je vais vous montrer l’un des meilleurs moyens d’y parvenir.

Qu’est-ce que l’auto-hypnose ?

Lorsque j’ai commencé à chercher des moyens de surmonter mes problèmes d’anxiété intense, je suis tombé par hasard sur l’expression « auto-hypnose » et je n’y ai presque pas prêté attention.

L’auto-hypnose ?  Cette expression a des connotations assez stupides.  Alors pour clarifier les choses, voici ce que l’auto-hypnose n’est pas :

– L’auto-hypnose n’est pas le fait de balancer un pendule devant votre visage.

– L’auto-hypnose n’est pas le fait de s’endormir ou d’entrer dans un état inconscient dont il est difficile de se réveiller.

– L’auto-hypnose ne vous fait pas perdre le contrôle.

Par contre, l’auto-hypnose implique :

– Se mettre dans un état de grande suggestibilité (ce qui sera examiné plus loin).

– Le contrôle et la conscience totale de vos actions.

– La capacité de sortir de votre état d’esprit naturellement altéré chaque fois que vous le souhaitez.

L’auto-hypnose consiste essentiellement à se mettre dans un état très calme et réceptif de concentration concentrée.  La réaction d’une personne aux suggestions est ainsi renforcée, par exemple : « Je me sens forte, confiante et calme », « Mon corps est complètement détendu et immobile », « Je suis libre ».  Je suis en bonne santé ».  Ces suggestions seront mieux reflétées dans la vie quotidienne de la personne.

En fait, l’auto-hypnose est un outil si puissant qu’il a été prouvé qu’elle permet de traiter un certain nombre de problèmes, notamment

1. Les problèmes de stress et d’anxiété.
2. Les problèmes de poids.
3. Douleur chronique.
4. Dépression.
5. Troubles du sommeil.
6. Dépendances.
7. Problèmes d’estime de soi.

En fait, lorsque je compare ma propre expérience de la prise de médicaments contre l’anxiété à base d’ISRS et les effets de l’auto-hypnose, les effets de guérison les plus puissants et les plus durables que j’ai reçus ont été le processus d’auto-hypnose.

J’ai ressenti une plus grande clarté de pensée, une meilleure prise de décision, moins d’anxiété générale et une meilleure santé grâce à l’effort de changement et de dépassement de mes pensées et croyances profondes qui me causaient de la détresse.

Il ne fait aucun doute que l’auto-hypnose demande du temps, du dévouement et de la pratique.  Ne vous attendez pas à réussir immédiatement lors de votre premier essai (même si, si c’est le cas, félicitations !) Mais prenez vraiment le temps d’explorer les différentes techniques de ce puissant outil.

Je vais partager avec vous ci-dessous quelques conseils essentiels sur l’auto-hypnose, ainsi qu’un exercice qui imite la méthode d’auto-hypnose qui fonctionne pour moi.  Toutefois, n’oubliez pas que nous sommes tous différents et que nous ne réagissons pas nécessairement aux mêmes techniques.  C’est pourquoi je vous encourage à en apprendre davantage sur les différentes techniques après avoir terminé cet article.  Être son propre médecin et thérapeute est non seulement revigorant, mais aussi immensément gratifiant !

Comment pratiquer l’auto-hypnose

Avant d’essayer de pratiquer l’auto-hypnose, vous devez connaître les conseils suivants :

– L’esprit inconscient ne traite pas les négatifs.  Je veux dire par là, si vous vous dites dans l’état hypnotique « Je ne suis pas anxieux.  Je n’ai jamais été stressé.  Je ne vais pas me sentir à nouveau tendu », votre esprit inconscient l’interprète comme suit : « Je n’ai jamais été stressé : « Je suis anxieux.  J’ai été stressé.  Je vais me sentir à nouveau tendu ».  C’est ce qu’on appelle la loi de l’effet inversé, qui est fortement déconseillée par les hypnotiseurs professionnels.  En revanche, quelle que soit la suggestion que vous vous faites, veillez à ce qu’elle soit formulée de manière positive.  Par exemple, la loi de l’effet inverse est fortement déconseillée par les hypnotiseurs professionnels : « Je me sens calme et serein.  Mon corps est calme et tranquille.  Je me sens fort et capable ».  Suggérez toujours à votre esprit ce que vous voulez ressentir, par opposition à ce que vous ne voulez pas ressentir.

– Exprimez vos suggestions au présent.  Cela les rendra plus efficaces.  Par exemple, évitez de formuler vos suggestions de la manière suivante : « Je serai plus confiant ».  Au lieu de cela, exprimez-les au présent : « Je suis de plus en plus confiant », « Je me libère facilement de cette dépendance ».

– Croyez ce que vous dites et ayez de la conviction.  Votre esprit inconscient ne peut pas être trompé.  Si vous pensez provisoirement : « Désormais, j’aborde ma journée avec optimisme et joie », il y a de fortes chances que vous restiez dans la même misérable ornière qu’auparavant sans aucune amélioration.  Ayez foi en vos suggestions.  Cela rassurera votre esprit et apportera le changement que vous souhaitez.

– Concentrez-vous sur une chose à la fois.  Si vous voulez perdre du poids, surmonter votre dépendance au tabac et avoir une meilleure libido, concentrez-vous sur l’objectif le plus important pour vous.  Soyez également réaliste dans vos suggestions.  L’auto-hypnose ne vous fera pas brandir une baguette magique et fera de vous la personne la plus heureuse du monde en une semaine, par exemple.  Concentrez-vous plutôt sur la répétition de quelque chose que votre esprit inconscient peut traiter, par exemple : « Je me sens de plus en plus joyeux chaque jour qui passe.  Je prends des habitudes plus positives ».

Je vais maintenant partager avec vous une technique que vous pourrez mettre en pratique par vous-même.  Assurez-vous d’avoir une suggestion spécifique et réaliste à l’esprit.  C’est le processus :

1.  Trouvez un endroit confortable.

Trouvez de préférence un endroit peu dérangeant et peu bruyant (bien que j’aie réussi à m’exercer dans un bus bruyant à plusieurs reprises !). Vous aurez besoin d’au moins 15 à 30 minutes.  Je vous recommande de vous asseoir au lieu de vous allonger, car cela peut vous faire vous endormir facilement.

2.  Concentrez-vous sur la détente de votre corps.

Vous pouvez y parvenir par une relaxation musculaire progressive (PMR) ou en vous répétant le mot « dormir » pendant quelques minutes lentement.  Il est important que vous concentriez vos yeux sur un point, que ce soit une marque sur le mur, un objet statique éloigné, etc.  Lorsque vous entrez dans l’état hypnotique, vous ressentirez un sentiment de détachement, de relaxation complète, de « lourdeur » agréable ou de sensations de « dérive ».  Vous pouvez garder les yeux ouverts ou les fermer à ce stade.  J’ai tendance à garder les yeux ouverts.

3.  Concentrez-vous sur votre suggestion.

Vous pouvez répéter votre suggestion à haute voix, mais je préfère énoncer mentalement mes suggestions en silence.  Si vous souhaitez surmonter vos sentiments d’anxiété sociale, par exemple, vous pouvez formuler votre suggestion lentement et avec émotion de la manière suivante : « Je deviens plus calme et plus détendu dans les situations sociales ».  Vous pouvez également développer votre suggestion, en vous rappelant de garder vos déclarations au positif et au présent.  Par exemple, « Je me sens entier … Je me sens confiant et capable … Aujourd’hui, je me sens heureux de ma réussite … Je fais des progrès chaque jour … Je deviens confiant et paisible … Je suis en paix à l’intérieur ».  Ces paroles peuvent être dites lentement et délibérément, répétées tout au long des 15 à 30 minutes que vous consacrez à votre auto-hypnose.

4.  Sortez de votre état hypnotique.

À la fin, lorsque vous vous sentez satisfait de la fin, vous pouvez doucement sortir de votre état hypnotique de la manière suivante : « Cinq … Je sors de cet état … quatre … Je me réveille … trois … Je me réveille … deux … bien, bien éveillé … un. »  Détournez lentement vos yeux du point sur lequel vous vous concentriez, ou si vos yeux étaient fermés, ouvrez-les progressivement.  Vous avez maintenant quitté l’état hypnotique.  Votre séance est terminée.

Dans l’auto-hypnose, la répétition, la persistance et la conviction sont autant d’éléments essentiels dont vous avez besoin pour apporter le changement dont vous avez besoin.  N’espérez pas essayer l’auto-hypnose une seule fois et la voir résoudre tous vos problèmes !  Vous devrez peut-être aussi expérimenter quelques techniques différentes pour trouver l’approche la plus affective pour vous.  À notre époque où l’information est très riche, cela ne devrait pas être difficile à faire !