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Nous voulons tous une pilule magique qui puisse nous aider à brûler les graisses. Malheureusement, elles n’existent pas. Cependant, les brûleurs de graisse naturels – des aliments et des compléments nutritionnels qui ont des propriétés brûleuses de graisse – peuvent aider à avoir une alimentation saine et un programme d’exercice physique. Retrouvez plus d’informations ici.

Toutefois, ils ne peuvent pas résoudre à eux seuls vos problèmes de poids ; cela exige aussi que vous changiez vos habitudes et que vous visiez un mode de vie sain.

Vous pouvez trouver des brûleurs de graisse naturels dans les aliments, notamment les herbes, les épices, les fruits, les légumes et autres aliments d’origine végétale. Vous pouvez également acheter des compléments alimentaires brûlant les graisses sous forme de capsules, de poudres et de liquides que vous prenez généralement en même temps que les repas. Tous ces produits offrent des moyens naturels de stimuler vos efforts pour brûler les graisses et perdre du poids.

Comment fonctionnent les brûleurs de graisses ?

Les brûleurs de graisse fonctionnent de plusieurs façons différentes. Certains empêchent les graisses d’être absorbées par les aliments que vous mangez. D’autres influencent l’insuline dans votre corps, ce qui a une incidence sur la glycémie et sur la quantité de graisse stockée dans les cellules. Enfin, certains accélèrent votre métabolisme.

Lorsque votre métabolisme augmente, il accélère la vitesse à laquelle la graisse et les autres tissus du corps se décomposent. Ce processus, appelé thermogénèse induite par le régime alimentaire, augmente la combustion de calories dans votre corps, ce qui vous aide à perdre du poids.

Brûleurs de graisse naturels

Les preuves scientifiques suggèrent que plusieurs ingrédients peuvent aider à brûler les graisses. Les options naturelles sont meilleures que les brûleurs de graisses chimiques synthétiques, qui présentent de nombreux effets secondaires. Optez toujours pour la naturalité et recherchez les ingrédients de la meilleure qualité. Vous trouverez ci-dessous quelques brûleurs de graisse qui peuvent vous aider à perdre du poids.

Caféine

La caféine vous aide à vous entraîner plus longtemps et améliore même vos performances, ce qui aide votre corps à brûler plus de graisse !

La caféine, principal ingrédient du café, du thé et du chocolat, est un brûleur de graisse naturel. Elle stimule le système nerveux et aide l’organisme à brûler les graisses en stimulant le métabolisme.

Selon une étude, la consommation de cinq milligrammes de caféine par kilogramme de masse corporelle une heure avant une séance d’entraînement peut même améliorer les performances physiques et entraîner une perte de poids.

Une autre étude a montré que la combinaison de la caféine avec des exercices de faible intensité aide le corps à brûler plus de graisses que l’exercice seul. De plus, la caféine peut également vous aider à vous entraîner plus longtemps.

Cependant, la caféine rend certaines personnes nerveuses, anxieuses et incapables de s’endormir, alors limitez votre consommation à des quantités modérées.

Extrait de thé vert

L’extrait de thé vert, la forme la plus concentrée de thé vert, contient un puissant antioxydant appelé EGCG (épigallocatéchine-3-gallate). L’EGCG stimule le métabolisme et, en prime, améliore la santé cardiaque.

Les scientifiques ne savent pas exactement comment le thé vert fonctionne comme brûleur naturel de graisses, mais des études montrent qu’il peut réduire la consommation alimentaire ainsi que l’absorption des graisses ; lorsque les graisses ne sont pas absorbées, elles passent par le système digestif, dans les selles et hors du corps.

L’extrait de thé vert augmente également l’utilisation de l’énergie par l’organisme en raison de la thermogénèse – le processus de combustion des calories par la digestion[4, 5]. L’extrait de thé vert peut provoquer de légers troubles gastriques et, dans de rares cas, des problèmes de reins ou de foie.

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Acide linoléique conjugué

L’acide linoléique conjugué (ALC), un acide gras polyinsaturé oméga-6 que l’on trouve naturellement dans les noix, les graines, l’huile de pépins de grenade et les champignons blancs de Paris, est un complément alimentaire courant qui aide à décomposer les cellules graisseuses.

Dans une étude où des hommes et des femmes consommaient quotidiennement du CLA pendant les repas, les participants ont augmenté leur masse maigre et leur force musculaire et ont diminué leur taux de graisse corporelle et de « mauvais » cholestérol (LDL).

Dans une autre étude, des femmes postménopausées obèses qui prenaient quotidiennement des suppléments d’ALC ont réduit à la fois leur indice de masse corporelle (IMC) et leur masse corporelle totale.

Les effets secondaires peuvent inclure des maux d’estomac et un risque accru de saignement. Vérifiez toujours la pureté et la qualité des compléments que vous choisissez et optez pour des compléments à base de plantes.

Ginseng

On a longtemps pensé que le thé au ginseng aidait à perdre du poids. Des études animales suggèrent que le ginseng, et les ginsénosides qu’il contient, réduisent la taille des cellules adipeuses et la production de graisse, mais dans les études humaines, de tels effets ont été plus difficiles à démontrer.

Dans une étude, des femmes obèses d’âge moyen ayant consommé du ginseng Panax pendant huit semaines ont réduit leur poids et leur IMC – mais pas leur tour de taille ni leur pourcentage de graisse corporelle.

Une autre étude humaine a révélé que le ginseng n’entraînait pas seulement une perte de poids chez certaines personnes, mais qu’il affectait également la composition des microbiotes intestinaux – les microbes qui constituent l’écosystème de l’intestin. Il est intéressant de noter que les effets anti-obésité du supplément de ginseng dépendaient de la composition initiale du microbiote intestinal de l’individu.

Les effets secondaires du ginseng peuvent inclure l’insomnie, les maux de tête, un rythme cardiaque rapide, ou une diminution ou une augmentation de la pression sanguine.

Les meilleurs aliments qui brûlent les graisses

Si vous souhaitez essayer des aliments qui fonctionnent comme des brûleurs de graisse naturels, consultez les choix ci-dessous. Vous pouvez facilement incorporer des aliments brûlant les graisses, comme le vinaigre de cayenne ou de cidre de pomme, dans vos repas, ou les ajouter à vos recettes de boissons, y compris les smoothies et les thés.

Poivre de Cayenne

Les scientifiques ont découvert que le poivre de Cayenne est un puissant brûleur de graisse naturel. Les recherches suggèrent que la consommation de ce piment rouge épicé avec un repas augmente la plénitude (satiété). Il supprime l’appétit et réduit également les envies d’aliments salés ou sucrés[10]. Dans une petite étude, les femmes qui ont ajouté du piment de Cayenne à leur repas ont constaté une augmentation de la thermogenèse induite par l’alimentation et de la combustion des graisses (oxydation des lipides).

Ce piment rouge épicé réduit les fringales, augmente la rondeur et est connu comme un puissant brûleur de graisse naturel.

La capsaïcine, l’ingrédient des piments responsable du piquant, augmente la température de votre corps lorsque vous le mangez. Le refroidissement qui s’ensuit brûle des calories. Cependant, vous pouvez développer une tolérance au poivre de Cayenne qui diminue ses effets amaigrissants avec le temps.

Vous pouvez ajouter du poivre de Cayenne à vos recettes, y compris les smoothies et les jus. Pour une plus grande puissance de la capsaïcine, l’ingrédient actif du poivre de Cayenne, essayez les suppléments. Certaines personnes trouvent le poivre de Cayenne trop épicé, ou qu’il dérange leur estomac. Veillez à toujours prendre des capsules de cayenne avec de la nourriture.

Vinaigre de cidre de pomme cru biologique

Depuis de nombreuses années, les experts considèrent le vinaigre de cidre de pomme cru biologique, ou VCA, comme un complément qui brûle les graisses. Certaines études ont montré qu’il peut normaliser les niveaux d’insuline, stimuler le métabolisme et brûler les graisses. Il peut également supprimer l’appétit, éventuellement en augmentant la sensation de satiété de votre corps.

Il est recommandé de prendre une à deux cuillères à soupe mélangées à de l’eau. Vous pouvez également préparer votre propre sauce pour salade et l’ajouter à diverses recettes. Cependant, certaines personnes n’aiment pas le goût de cette sauce ou trouvent qu’elle provoque des troubles gastriques.

Pamplemousse

Vous avez peut-être entendu dire qu’il faut plus de calories pour digérer le pamplemousse que ce qu’il contient, et dans un sens, c’est vrai ! Cet agrume a un impact puissant sur le poids. Non seulement le pamplemousse frais vous aide à perdre du poids, mais il contribue même à normaliser les niveaux d’insuline et de glucose dans le sang, selon une étude.

D’autres études ont montré que la consommation de pamplemousse peut réduire les lipides, ou graisses, circulant dans le sang et peut également équilibrer la pression artérielle. Vous pouvez même essayer l’extrait de pépins de pamplemousse pour une forme plus concentrée.

Protéine végétale en poudre

Augmenter la quantité de protéines que vous mangez, surtout lorsque vous réduisez votre consommation de glucides vides, peut stimuler les muscles que votre corps construit. Avec plus de muscle, vous brûlerez plus de calories chaque jour, sans rien faire ! Cela ne veut pas dire que vous ne devez pas faire d’exercice, y compris de l’aérobic et de la musculation, mais seulement que plus de masse musculaire aide à brûler plus de calories. Les protéines freinent également l’appétit en réduisant l’hormone de la faim, la ghréline.

Plus de muscles égale plus de calories brûlées par jour. Augmenter votre consommation de protéines peut être un excellent moyen de brûler des graisses supplémentaires !

L’ajout de protéines en poudre aux smoothies ou aux repas est un moyen puissant et facile d’augmenter votre apport en protéines, ce qui aide votre corps à brûler plus de graisses. Choisissez des poudres de protéines végétaliennes, comme une protéine de pois, de riz brun ou de chanvre.

Huile d’olive extra vierge

Utiliser la graisse pour brûler les graisses ? Bien sûr ! Une étude a révélé que l’utilisation d’huile d’olive extra vierge (EVOO) dans les repas augmentait la quantité de graisses brûlées jusqu’à cinq heures après avoir mangé. Dans l’étude, on appelle cela l’oxydation postprandiale des graisses. L’huile d’olive extra vierge augmente également la thermogenèse induite par le régime alimentaire.

Il s’agissait d’une étude relativement petite sur les femmes ménopausées, mais elle est importante car le métabolisme et la combustion des graisses ralentissent avec l’âge.

Les brûleurs de graisse sont-ils tous sans danger ?

Les brûleurs de graisse naturels sont généralement sans danger, mais il est toujours bon de consulter votre médecin avant de commencer à prendre un supplément. Certains – même naturels – peuvent interagir avec des médicaments sur ordonnance ou même d’autres suppléments.

En général, les brûleurs de graisse contenant un grand nombre d’ingrédients présentent un risque plus élevé d’interactions médicamenteuses et d’effets secondaires. En outre, peu d’études ont été menées sur les compléments alimentaires brûleurs de graisses contenant de multiples ingrédients et sur la manière dont ils agissent ensemble.

Veillez à arrêter de prendre des brûleurs de graisses si vous ressentez des effets secondaires graves.

Les brûleurs de graisses sont-ils réellement efficaces ?

Considérez le régime alimentaire comme l’élément le plus important d’un plan global de perte de poids. L’exercice physique est crucial en tant que deuxième partie, tandis qu’un supplément brûleur de graisses peut être la cerise sur le gâteau.

Veillez à prendre les brûleurs de graisse en suivant les instructions. Prendre plus que la portion quotidienne recommandée peut nuire à votre santé. Une perte de poids rapide n’est pas optimale si vous souhaitez l’éviter à long terme, et les brûleurs de graisse ne doivent pas remplacer le travail nécessaire pour créer de nouvelles habitudes de vie saines.

Conseils pour choisir un brûleur de graisse

Une fois que votre régime alimentaire et vos programmes d’exercice sont en ordre, il peut sembler délicat de choisir le bon complément brûleur de graisse. Ne vous laissez pas tromper par des modèles musclés et des emballages accrocheurs. Clarifiez vos objectifs en vous posant ces questions importantes :

– Pourquoi voulez-vous prendre un brûleur de graisse ?

– Êtes-vous sensible à la caféine ?

– Prenez-vous des médicaments ou avez-vous de graves problèmes de santé ?

– Combien de temps voulez-vous prendre le brûleur de graisse ?

– Le brûleur de graisse est-il naturel, sans additifs chimiques ?

– Le brûleur de graisse est-il végétalien, biologique et sans gluten ?

Une fois que vous avez établi quelques principes de base, choisissez le brûleur de graisse qui vous convient. La physiologie de chaque personne est unique, et le vôtre peut réagir à un brûleur de graisse mais pas à un autre. Vous devrez peut-être aussi laisser le brûleur de graisse fonctionner pendant un certain temps, jusqu’à plusieurs semaines.

Faites attention à ne pas associer deux produits stimulants, car cela peut se retourner contre vous en vous faisant sentir épuisé. Et comme toujours, achetez des compléments de la plus haute qualité contenant des ingrédients biologiques à base de plantes pour obtenir les meilleurs résultats.

Points à retenir

Les brûleurs de graisse, bien qu’ils ne soient pas une solution miracle, peuvent vous aider à perdre du poids. Ils peuvent agir en augmentant votre métabolisme, en bloquant l’absorption des graisses ou en diminuant l’appétit.

Les brûleurs de graisse naturels comprennent des herbes comme le ginseng, des aliments comme le poivre de Cayenne, le vinaigre de cidre de pomme et le pamplemousse, ou des composés présents naturellement dans les aliments, comme la caféine. Vous pouvez simplement manger les aliments, les épices ou les herbes qui brûlent les graisses, ou vous pouvez choisir de concentrer leur pouvoir brûleur de graisses dans des capsules ou des extraits.

Pour choisir un brûleur de graisse, posez-vous des questions claires, comme ce que vous voulez accomplir et la partie du parcours de perte de poids pour laquelle vous souhaitez le plus d’aide, comme les fringales, le métabolisme ou l’énergie.

Parlez à votre prestataire de soins de santé avant de commencer à prendre un brûleur de graisse et arrêtez si vous ressentez des effets secondaires négatifs. Évitez toujours les brûleurs de graisses synthétiques qui contiennent généralement des produits chimiques nocifs, et recherchez plutôt des options organiques, sans gluten.