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Lorsque vous pensez brûleur de graisse, l’image d’un flacon de pilules vous vient souvent à l’esprit.

Bien que cela représente une part importante de l’industrie des compléments alimentaires, vous serez peut-être surpris d’apprendre que les brûleurs de graisse naturels comprennent de nombreux aliments et boissons que vous consommez quotidiennement. Ce sont souvent aussi les ingrédients utilisés dans les compléments de gestion du poids.

Bien que les flacons de pilules puissent souvent être annoncés comme un remède miracle qui transformera votre corps, ce n’est tout simplement pas vrai. Au contraire, lorsque nous examinons les données scientifiques, nous constatons que certains ingrédients naturels peuvent apporter une petite aide.

D’innombrables études et des heures de recherche ont montré que certains ingrédients peuvent avoir un impact positif sur votre taux métabolique, brûler plus de graisse, améliorer la combustion des calories et même supprimer votre appétit.

Tous ces éléments peuvent contribuer à donner un avantage aux tentatives de perte de poids.

Voici les meilleurs brûleurs de graisse naturels qui contribueront à faire fondre les graisses et à perdre du poids selon la science.

Les meilleurs brûleurs de graisse naturels

Caféine

Bien que le café et le thé fassent partie de l’alimentation de nombreuses personnes, il a également été prouvé qu’ils augmentent le taux de métabolisme.

Il le fait en déclenchant un état de thermogénèse.

Un thermogène chauffe votre corps, qui a besoin d’énergie. Cette utilisation supplémentaire d’énergie signifie plus de calories brûlées et un taux métabolique plus élevé.

Un examen des études a montré que cela peut aider à augmenter votre métabolisme jusqu’à 16% après seulement 2 heures. Une autre étude a montré que la caféine peut augmenter la dépense énergétique globale d’environ 150 calories.

Il a également été prouvé que la caféine augmente l’oxydation des graisses, ce qui signifie que votre corps utilise les graisses comme carburant plutôt que les hydrates de carbone. Par conséquent, les calories supplémentaires que vous brûlez par thermogénèse peuvent utiliser directement les graisses comme source d’énergie.

De plus, la caféine augmente l’énergie physique et stimule le système nerveux central, ce qui augmente votre force.

La caféine est donc un ingrédient courant dans les brûleurs de graisse et les compléments alimentaires avant l’entraînement.

Vous trouverez souvent le stimulant sous forme de caféine anhydre dans une pile de suppléments. Il s’agit d’une forme déshydratée et plus concentrée de l’ingrédient, dont il a été prouvé qu’elle avait un effet ergogène plus important sur l’organisme que la simple consommation de caféine provenant du café.

Le thé vert

Cette boisson chaude très populaire est également l’un des brûleurs de graisse naturels les plus étudiés et il a été démontré qu’elle adopte une double approche pour éliminer les graisses indésirables.

Tout d’abord, elle contient de la caféine qui, comme nous le savons d’expérience, peut augmenter votre dépense énergétique et améliorer la perte de graisse ciblée.

En outre, le thé vert contient également des antioxydants appelés ECGC, qui sont une sorte de catéchine. Ceux-ci peuvent améliorer votre métabolisme et augmenter jusqu’à 17 % la combustion des graisses pendant l’exercice.

La combinaison de la caféine et des catéchines fait de ce brûleur de graisse naturel l’un des choix les plus populaires pour les compléments de perte de poids.

Comparée à un placebo dans une étude, une combinaison d’extrait de thé vert et de caféine a aidé les participants à brûler en moyenne 16 % de graisse en plus.

Vous la trouverez souvent sous forme d’extrait de thé vert, qui offre une forme plus concentrée de l’ingrédient.

Glucomannane

Contrairement aux brûleurs de graisses thermogènes naturels que nous avons vus plus haut, cela n’a pas d’impact direct sur votre métabolisme ou sur la combustion des calories. Au contraire, il vous aide à contrôler les fringales, à supprimer l’appétit et à réduire la taille de vos portions, ce qui peut favoriser un régime hypocalorique.

Il s’agit d’une fibre soluble qui se transforme en une substance gélatineuse lorsqu’elle atteint votre estomac. Elle est composée d’hydrates de carbone incroyablement complexes qui ne peuvent pas être décomposés ou absorbés par votre corps.

Lorsqu’elle se dilate, elle se dépose dans l’estomac, ce qui vous donne une sensation de satiété et réduit vos fringales.

Par rapport à un placebo et à d’autres coupe-faim, ceux qui ont pris du glucomannane pendant cinq semaines ont obtenu les meilleurs résultats en termes de perte de poids.

Cette fibre soluble vous aide à freiner votre appétit et à consommer moins de calories, ce qui est essentiel pour augmenter la combustion des graisses.

Le poivre de Cayenne

Le piment de Cayenne contient des alcaloïdes bioactifs appelés capsaïcine qui provoquent la sensation de douleur et de chaleur que vous ressentez lorsque vous mangez quelque chose de chaud.

En plus d’être épicé, ce composé présente d’autres avantages. En tant que thermogène, il augmente la température de votre corps pour brûler des calories supplémentaires.

Lors d’une étude, les chercheurs ont constaté que les personnes qui avaient pris du poivre de Cayenne présentaient une brûlure calorique beaucoup plus importante que celles qui avaient pris un placebo.

De plus, il a été démontré que cet ingrédient possède des qualités de coupe-faim et peut aider votre corps à cibler la graisse pour obtenir de l’énergie. Dans une étude, les scientifiques ont découvert que l’oxydation des graisses est plus élevée jusqu’à 24 heures après la consommation.

Dans la même étude, les chercheurs ont également conclu que, lorsque le bilan énergétique est négatif, le poivre de Cayenne a la capacité de stimuler les résultats de la perte de graisse.

Protéines

Ce n’est peut-être pas le brûleur de graisse naturel le plus évident, mais les protéines peuvent avoir un impact énorme sur la perte de poids et la gestion de la composition corporelle.

Les protéines aident à maintenir et à promouvoir les muscles, et plus vous avez de muscles sur votre corps, plus vous pouvez brûler de graisse.

Cela a été prouvé dans une étude portant sur 60 personnes. Cette recherche a montré que les personnes qui suivaient un régime riche en protéines étaient presque deux fois plus efficaces pour brûler les graisses que celles qui suivaient un régime protéiné modéré.

De plus, il a été démontré que les protéines augmentent la satiété, ou la sensation de satiété, qui est liée à une teneur en graisse corporelle plus faible. Si vous vous sentez plus rassasié, vous risquez moins de grignoter entre les repas et de compromettre votre alimentation.

Piles de brûleurs de graisses

De nombreuses entreprises cherchent à combiner les capacités de ces brûleurs de graisse naturels pour créer un produit plus fort et plus efficace.

Elles utilisent souvent une gamme d’ingrédients thermogènes comme la caféine, le poivre de Cayenne et le thé vert pour augmenter le métabolisme, puis utilisent des produits comme le glucomannane pour aider à contrôler l’appétit et les portions.

Ils affirment qu’en combinant les effets de ces brûleurs de graisse naturels, ils peuvent fournir un brûleur de graisse plus puissant.

Bien qu’il existe des brûleurs de graisse entièrement naturels, ils ne sont pas toujours la règle en matière de compléments alimentaires. De nombreux fabricants créent leurs formules avec des ingrédients synthétiques dangereux, ou utilisent des mélanges exclusifs afin de ne pas avoir à divulguer ce qu’ils ajoutent à leur mélange.

Ceux-ci sont généralement dangereux, et un brûleur de graisse entièrement naturel est souvent une option beaucoup plus sûre et plus fiable si vous décidez d’opter pour une pile.

Quelle est l’efficacité des brûleurs de graisse naturels ?

Ce qu’il faut retenir lorsque vous commencez à explorer les brûleurs de graisse naturels, c’est qu’ils ne sont pas la réponse à tous vos rêves de perte de poids.

Les résultats réels sont obtenus dans le cadre d’un régime alimentaire sain et pauvre en calories et de beaucoup d’exercice physique.

Un brûleur de graisse naturel peut aider à compléter ce mode de vie. Il peut améliorer les efforts que vous faites.

Mais si vous comptez sur un brûleur de graisse pour faire tout le travail à votre place, vous serez cruellement déçu.

Bien que les recherches scientifiques montrent qu’ils peuvent aider à progresser et qu’ils ont un effet sur votre corps, en réalité, ils ne font qu’une petite brèche dans le processus de perte de poids.

De nombreux fabricants de compléments alimentaires pour brûleurs de graisse présentent leurs produits comme la solution à votre programme de perte de poids. Cependant, ils exagèrent souvent la capacité de ces formules à faire des ventes.

La chute des brûleurs de graisse est le manque de réglementation sur le marché. C’est aux fabricants d’examiner leurs créations pour s’assurer de leur sécurité et parfois ces produits ne sont pas testés, ce qui peut conduire à des suppléments nocifs et dangereux.

Si vous recherchez un complément dans la catégorie des produits amaigrissants, nous vous recommandons d’opter pour un brûleur de graisse entièrement naturel, qui s’appuie sur des recherches scientifiques et offre une certaine transparence.

Bien que les résultats soient encore limités, ce sont eux qui ont les meilleures chances de soutenir votre mode de vie sain et d’améliorer vos efforts de perte de poids.

Conclusion

Ci-dessus, nous avons mis en évidence les meilleurs brûleurs de graisse naturels selon la science.

Il a été prouvé que la caféine, le thé vert, le glucomannane, les protéines et le poivre de Cayenne augmentent votre capacité à brûler les graisses, mais ils ne sont pas une sorte de pilule magique.

Bien qu’ils ne vous aident pas à perdre du poids lorsqu’ils sont utilisés seuls, ils peuvent compléter une alimentation saine et un mode de vie actif pour améliorer les résultats de votre perte de graisse.