Ces derniers temps, je me sens épuisée tous les jours, même si je dors beaucoup la veille. L’épuisement dû à la distanciation sociale n’est pas une blague : Le manque d’activité et d’exposition au soleil que nous connaissons tous a un impact négatif sur nos niveaux d’énergie. Et s’il est difficile de contrôler notre exposition au soleil lorsque nous sommes enfermés toute la journée, nous pouvons contrôler ce que nous mangeons. Nous avons tous entendu l’expression « vous êtes ce que vous mangez », et pendant la quarantaine, tenir compte de cette notion peut faire des merveilles pour nos niveaux d’énergie généraux.

Lors d’un coup de pompe dans l’après-midi, il est facile de se servir une autre tasse de café ou de prendre une collation sucrée à la recherche d’un regain d’énergie. Cependant, ces solutions rapides ne vous apporteront pas l’énergie durable dont vous avez besoin pour affronter la journée. Pour un niveau d’énergie stable, une experte en nutrition recommande de manger des aliments à faible impact glycémique, comme les légumes verts et les fruits à faible teneur en sucre.

« Plus l’impact glycémique d’un aliment est élevé, plus son effet sur votre glycémie est important et rapide lorsque vous le mangez et plus la baisse d’énergie sera rapide quelques heures plus tard ».

Une autre clé pour rester énergique ? Éviter les gros repas espacés, et au contraire, manger souvent. « Tenez-vous-en à de petits repas fréquents qui contiennent des protéines optimales, des glucides riches en fibres et quelques graisses naturelles saines ». « C’est la recette parfaite pour maintenir votre concentration et vos niveaux d’énergie à un niveau constant tout au long de la journée ».

Quant aux aliments à éviter lorsque vous vous sentez fatigué : « Restez à l’écart des glucides de mauvaise qualité, comme les sucres ajoutés et les céréales raffinées ». « Ils peuvent provoquer une instabilité de votre taux de sucre dans le sang, ce qui entraîne un crash et une perte d’énergie. »

1. Bananes

Les bananes sont l’un des aliments les plus énergisants qui soient. Elles sont une excellente source de glucides, de potassium et de vitamine B6, qui sont tous des nutriments énergisants. Mangez une banane au petit-déjeuner ou épluchez-la pour un en-cas l’après-midi.

2. Poissons gras

Les fruits de mer comme le thon et le saumon sont une source de protéines beaucoup plus saine que la viande rouge, et ils fournissent également des vitamines B, qui aident à transformer les aliments en énergie.

Le saumon est plein d’acides gras oméga-3 sains, qui aident à maintenir l’équilibre des hormones du stress, comme le cortisol et l’adrénaline. Les acides gras oméga-3 sont également connus pour réduire l’inflammation, qui est une cause fréquente de fatigue. Consommer des quantités adéquates d’oméga-3 provenant d’aliments tels que le saumon ou les noix peut favoriser la capacité du cerveau à s’adapter aux changements.

On vous recommande également d’associer le poisson gras à une salade d’accompagnement et une vinaigrette à l’huile d’olive ou à des légumes plus consistants, comme le chou-fleur ou la courgette, au lieu de pâtes ou de riz.

3. Pommes

Vous savez ce qu’on dit : Une pomme par jour éloigne le médecin. Les pommes sont une excellente source de potassium, de vitamine C et de fibres, ce qui les rend rassasiantes. Leur richesse en sucre naturel leur confère un regain d’énergie durable.

Une astuce pour réduire l’impact glycémique et maximiser l’énergie consiste à combiner les fibres alimentaires avec les graisses alimentaires et les protéines. Manger la moitié d’une pomme seule peut augmenter votre taux de glycémie, mais si vous la mangez avec une tranche de cheddar ou du beurre de cacahuète, cela ralentira l’entrée du sucre dans votre circulation sanguine. Cela vous aidera à maintenir votre énergie plus longtemps.

4. Les avocats

Bien qu’ils soient parfois qualifiés de « tendance », les avocats font l’objet d’un culte pour de bonnes raisons. Considérés comme un « super aliment », les avocats sont riches en graisses saines, en fibres et en vitamines B. Ils ont un faible indice glycémique et une teneur élevée en protéines. Ils ont un faible indice glycémique, ce qui signifie qu’ils n’augmenteront pas beaucoup votre taux de sucre dans le sang et qu’ils vous aideront à stabiliser votre niveau d’énergie tout au long de la journée.

5. Les amandes

Les amandes sont l’un des en-cas les moins exigeants à consommer lorsque vous êtes pressé et que vous avez besoin d’un regain d’énergie rapide. Elles sont remplies de protéines, de glucides et de graisses saines, ce qui les rend rassasiantes. « Les amandes sont riches en vitamine E et en vitamine B, qui aident à protéger le système immunitaire et ont des propriétés anti-stress.

Mangez des amandes ou d’autres noix lorsque vous avez besoin d’un remontant dans l’après-midi, ou commencez votre journée en les incorporant au petit-déjeuner.