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Si votre esprit va à un kilomètre par minute, ces conseils de méditation sont pour vous.

 

Méditer avec d’autres

La méditation peut sembler être un acte très personnel, mais il y a une force surprenante dans le nombre.

« L’énergie collective est une chose puissante, et il ne fait aucun doute que méditer avec un partenaire ou dans une classe peut amplifier votre expérience ».

Faire de la méditation une activité de copain nous aide non seulement à nous décoincer de nos propres boucles de pensées, mais aussi à fournir une responsabilisation que nous n’obtiendrons pas en y allant seul.

« Je crois que le fait d’entrer dans un contenant avec d’autres personnes nous aide à nous tirer de notre esprit et à entrer dans l’expérience ». « Il y a aussi un désir de se montrer plus pleinement, en sachant que nous faisons partie de quelque chose de plus grand que nous-mêmes. »

 

Méditer virtuellement

Méditer virtuellement signifie simplement incorporer une technologie immersive dans votre pratique.

Cela peut sembler contre-intuitif. La méditation ne consiste-t-elle pas à se débrancher ? Restez avec moi sur ce point.

J’utilise un casque de réalité virtuelle depuis des années pour m’aider à me concentrer avec des résultats étonnants. En attachant l’appareil de grande taille à mon visage et en sélectionnant des visuels comme une forêt paisible ou une plage ensoleillée, je supprime efficacement toutes les distractions extérieures, ce qui me permet de vraiment apaiser mon esprit.

 

Méditez sur un enregistrement 

Ne fermez pas tout de suite l’application YouTube ! Les méditations guidées préenregistrées pourraient être la porte d’entrée de l’overthinker vers le succès contemplatif.

Écouter une voix directrice fournit au cerveau quelque chose sur lequel se concentrer, gardant les pensées intrusives à distance.

Même si un voyage guidé n’amènera pas votre esprit dans un silence total, il n’est pas moins bénéfique que la méditation silencieuse.

« Les méditations guidées sont très puissantes pour obtenir tous les avantages que l’on recherche dans la méditation ». « Cela inclut l’activation du système nerveux sympathique, l’apaisement de l’anxiété, l’amélioration de l’humeur, la baisse de la pression artérielle, la diminution de la fréquence cardiaque et la diminution de la réponse au stress. »

Sélectionnez une vidéo ou un enregistrement qui correspond à vos objectifs personnels, comme une méditation pour l’anxiété, un meilleur sommeil ou une plus grande concentration.

Les options ne manquent pas en ligne et dans les applications de méditation.

 

Faites d’abord un peu de yoga

Il y a une raison pour laquelle le yoga et la méditation vont de pair. Coordonner vos inspirations et expirations à des mouvements physiques a en fait des effets mesurables sur votre concentration mentale.

Ajouter du mouvement peut également enlever la pression de l’impression que vous devez simplement « être » pendant la méditation.

« Beaucoup de gens trouvent qu’il est beaucoup trop difficile de s’asseoir avec un esprit vide ». « Associer le mouvement à des choses comme le tai-chi, le yoga ou la marche permet d’obtenir beaucoup des mêmes effets sans une telle lutte mentale. »

 

Débutez par un travail respiratoire

Le travail respiratoire contrôlé est une arme secrète pour apaiser l’esprit. En fait, de nombreuses pratiques de méditation sont basées uniquement sur la respiration, avec l’idée que des bénéfices mentaux et émotionnels suivront.

 

Ajouter de la musique

La musique rend à peu près tout meilleur, et la méditation ne fait pas exception.

« En particulier pour les personnes souffrant d’anxiété ou celles qui hésitent à commencer à méditer en raison d’un esprit occupé, la musique ou le bruit de fond peut être un excellent outil ».

Votre musique de méditation idéale peut être tout ce que vous associez à la tranquillité et à la concentration. Expérimentez différents styles de musique pour trouver ce qui vous convient.

 

Rappellez-vous que les pensées vagabondes sont normales

Enfin, si vous luttez contre l’esprit de singe, il est préférable de vous accorder un peu de grâce. S’en prendre à soi-même n’est pas vraiment bon pour l’ambiance méditative, de toute façon. La réalité est que les pensées qui s’emballent sont tout à fait normales.

« Nous vivons dans une culture qui stimule notre cerveau et nos sens 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, il n’est donc pas étonnant que nous ayons des problèmes avec cela ». « Je dis toujours à mes clients de ne pas être si durs avec eux-mêmes et de comprendre que ce n’est pas seulement eux, c’est la société. »

En outre, votre version de la méditation réussie peut être quelque chose de totalement différent de l’image du gourou au sommet d’une montagne, et c’est OK.

« Nous devons normaliser ce à quoi ressemble la méditation ». « Il ne s’agit pas de s’asseoir dans une position spécifique avec les paumes tournées vers le haut et l’esprit vide. La méditation, c’est trouver un bref sentiment de paix et d’immobilité où que vous soyez pendant une période de pratique dédiée. »