Être malade peut entraîner des perturbations majeures dans la vie professionnelle et personnelle, sans parler des effets négatifs sur la psyché. Cependant, avec la pandémie de la covid-19, il peut être difficile d’éviter les infections bactériennes et les virus, surtout lorsque l’on travaille ou vit dans des zones densément peuplées. Même si la maladie semble souvent inévitable, existe-t-il des moyens de mieux préparer votre organisme à un éventuel assaut d’envahisseurs ? Vous ne trouverez nulle part de pilule immunitaire magique. Néanmoins, il existe bel et bien des solutions naturelles pour stimuler l’immunité.

Les compléments alimentaires pour renforcer le système immunitaire

Outre le fait d’adopter de bonnes habitudes de vie, les spécialistes recommandent d’utiliser (avec modération) des compléments alimentaires pour maintenir le système immunitaire à son meilleur niveau. À noter que ceux-ci sont accessibles à tous, tandis que d’autres sont uniquement disponibles en pharmacies et/ou en parapharmacies. Vous pouvez également vous en procurer sur certains sites comme sur naturamind.com et vous faire livrer directement chez vous.

La vitamine C aide à prévenir les infections virales, bactériennes et autres, en agissant comme un antihistaminique et un anti-inflammatoire naturel. La vitamine D, quant à elle, est l’un des nutriments les plus importants pour renforcer le système immunitaire. Elle peut réduire le risque de rhume et de grippe, à condition bien évidemment d’en prendre régulièrement. La vitamine A, lorsqu’elle est utilisée à court terme, aide à soutenir la capacité de l’organisme à combattre les infections, notamment les infections respiratoires.

Il y a également le zinc qui contribue à réduire le nombre d’infections et la durée du rhume lorsqu’il est pris dans les 24 heures suivant son apparition. D’autre part, le sélénium est un nutriment essentiel pour renforcer les fonctions immunitaires. Vous pourrez notamment le retrouver dans des aliments tels que la noix du Brésil. Le sélénium est également un antioxydant. Il renforce les défenses de l’organisme contre les bactéries, les virus ainsi que les cellules cancéreuses.

Le miel brut est efficace pour soulager les douleurs et les inflammations mineures des muqueuses, comme le nez et la bouche. Il possède des propriétés antioxydantes. Il s’avère particulièrement efficace contre la toux et les maux de gorge. Il suffit de le mélanger avec du thé ou de l’eau chaude et du citron. Toutefois, il ne faut pas donner de miel aux enfants de moins d’un an.

L’ail, qu’il s’agisse d’extraits frais ou de suppléments d’ail, peut, quant à lui, réduire la gravité des infections virales des voies respiratoires supérieures. Il prévient également les infections virales du rhume. Le folate ou l’acide folique : le folate est la forme naturelle et l’acide folique la forme synthétique, souvent ajoutée aux aliments grâce à ses bienfaits pour la santé. Pour consommer davantage de folates, ajoutez régulièrement des haricots et des lentilles dans votre assiette, ainsi que des légumes verts à feuilles. L’avocat fait notamment partie de cette catégorie.

Les probiotiques contiennent de « bonnes bactéries » qui favorisent la santé intestinale. Ils influencent également le fonctionnement et la régulation du système immunitaire. Ils peuvent réduire le nombre d’infections respiratoires, en particulier chez les enfants.

Les autres solutions naturelles pour renforcer le système immunitaire

Voici également quelques habitudes de vie saine que vous pouvez adopter pour stimuler votre système immunitaire.

Faire de l’exercice régulièrement

Les experts recommandent au moins 150 minutes d’exercice modéré par semaine. Cela permet de prévenir certaines maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques et l’hypertension artérielle. Le sport vous aide également à contrôler votre poids.

L’exercice physique contribue à une bonne santé générale, notamment à un système immunitaire sain. Il stimule la circulation sanguine, permettant ainsi aux cellules et aux substances du système immunitaire de se déplacer librement dans l’organisme et de faire leur travail efficacement. Les rayons UV du soleil aident votre corps à produire de la vitamine D, qui est importante pour vos os, vos cellules sanguines et votre système immunitaire, ainsi que pour l’absorption et l’utilisation de certains nutriments. Le yoga et les massages peuvent également s’avérer efficaces pour stimuler le système immunitaire et favoriser le bien-être.

Adopter une alimentation saine et équilibrée, riche en fruits et légumes

Utilisez la technique de l’assiette pour déterminer les portions et les types d’aliments sains qui sont les meilleurs pour nourrir votre corps. Pour maintenir un poids sain, viser un IMC de 25 ou moins. La meilleure façon de perdre du poids est de faire de l’exercice et d’adopter une alimentation saine et équilibrée.

De plus, bien que vous ne sachiez peut-être pas qu’ils contiennent des flavonoïdes, ces substances phytochimiques présentes dans certains fruits et légumes jouent un rôle essentiel dans le maintien de votre santé. Les flavonoïdes se trouvent dans des fruits et des légumes colorés, comme les canneberges et les baies de sureau. En ce qui concerne les aliments énergétiques, les taux exceptionnels de flavanols des baies de sureau en font une centrale du système immunitaire. Particulièrement importantes pendant la saison des rhumes et des grippes, les baies de sureau peuvent également être consommées dans une tasse de thé chaud pour un réconfort immédiat.

Avoir un sommeil de qualité

Établissez des horaires fixes et une routine pour dormir suffisamment. Votre corps produit des cytokines pendant votre sommeil pour aider à réguler l’immunité et l’inflammation. Certaines cytokines sont nécessaires pour combattre les infections en cas de rhume ou de grippe. Tout rythme de sommeil irrégulier peut diminuer la production de ces cytokines ainsi que des anticorps. Essayez donc de dormir au moins 8 heures. Si vous avez des enfants, ils peuvent avoir besoin de neuf à plus de 10 heures de sommeil, selon leur âge.

Réduire le stress et développer de bons mécanismes d’adaptation

Intégrez dans votre vie quotidienne des activités qui vous aident à gérer le stress :

• communiquer virtuellement avec vos proches,
• sortir,
• pratiquer régulièrement la méditation,
• faire de l’exercice,
• suivre des cours d’art,
• s’adonner à d’autres passe-temps.

Arrêter de fumer et boire de l’alcool avec modération (voire pas du tout)

Si vous fumez, vous pouvez obtenir un soutien pour vous aider à arrêter. Limitez également la quantité d’alcool que vous gardez à la maison. Même chose pour le nombre de verres ou de bouteilles que vous buvez. Vous verrez, au fil du temps, votre immunité n’en sera que boostée.

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