Un ronflement bruyant peut être une gêne pour le ronfleur et son partenaire de sommeil. Le ronflement se produit lorsque le flux d’air est bloqué, comme dans le cas de l’apnée obstructive du sommeil, ou lorsque les muscles de vos voies respiratoires se détendent pendant le sommeil et s’effondrent progressivement, rétrécissant le passage. Le plus souvent, il se produit lorsqu’une personne dort sur le dos.
Le ronflement peut être un signe d’apnée obstructive du sommeil, une affection potentiellement grave où la respiration commence et s’arrête pendant le sommeil.
Dans cet article, comment minimiser le ronflement et mieux dormir.
Ce que vous pouvez faire pour arrêter de ronfler
Bien que le ronflement soit généralement inoffensif, il est essentiel de minimiser le bruit et d’améliorer la qualité de votre sommeil. Si vous êtes un ronfleur bruyant, votre ronflement peut vous empêcher d’obtenir le sommeil profond et réparateur dont vous avez besoin. Voici les mesures que vous pouvez prendre pour arrêter de ronfler.
Perdre du poids si vous êtes en surpoids
Perdre du poids si vous êtes en surpoids vous aide à mieux dormir. Un indice de masse corporelle (IMC) élevé est lié à l’apnée obstructive du sommeil (AOS). Le SAOS est un trouble respiratoire qui entraîne des ronflements pendant le sommeil ou une respiration superficielle pendant la nuit. Le SAOS peut également provoquer des halètements et des étouffements pendant le sommeil. Le SAOS touche de nombreuses personnes en surpoids, et environ 1 adulte sur 4 est obèse.
La perte de poids présente de multiples avantages pour votre santé. Vous êtes confronté à l’hypertension artérielle, au diabète de type 2, aux maladies cardiaques et à l’apnée du sommeil si vous avez un excès de poids. La perte de poids vous aidera à surmonter ces problèmes de santé.
De nombreux experts du sommeil suggèrent de perdre du poids si vous êtes obèse pour vous aider à arrêter de ronfler. Si vous arrêtez de fumer, cela contribuera à réduire votre risque de développer un SAOS et vous aidera à mieux dormir.
Dormir sur le côté
Combien de fois vous a-t-on dit de ne pas dormir sur le dos parce que cela peut aider quelqu’un à ronfler ? Dormir sur le côté est la meilleure façon d’aider à vous empêcher de ronfler. Les muscles de votre gorge se détendent pendant que vous dormez, ce qui peut les faire vibrer et créer un son similaire à celui que vous entendez lorsque les gens ronflent. Alors, qu’est-ce qui peut aider une personne qui ronfle à ronfler moins ? Pour aider à diminuer les vibrations des muscles de votre gorge, dormir sur le côté est l’un des meilleurs conseils pour vous aider à arrêter de ronfler.
Utiliser des dispositifs de ronflement comme des mentonnières ou des bandes nasales
Les personnes qui ne sont pas confrontées à cette condition prétendent parfois comprendre ce que les personnes souffrant de SAOS traversent, mais ce n’est pas quelque chose que les autres peuvent facilement comprendre à moins de souffrir eux-mêmes de ce problème. Il existe plusieurs moyens d’aider une personne à arrêter de ronfler, mais l’un des plus efficaces est la mentonnière. Une mentonnière est simplement le nom d’un dispositif qui a deux sangles qui s’adaptent sur la tête de l’individu et l’aident à dormir plus facilement.
Les sangles sont souvent faites de tissu respirant, ce qui aide à refroidir leur peau pendant qu’ils dorment. Elles empêchent l’individu de ronfler parce qu’elles l’aident à garder la bouche fermée et à respirer par le nez.
Elles pourraient être utilisées en conjonction avec d’autres traitements également, y compris des bandes nasales et un dilatateur nasal.
Traiter les allergies chroniques
Selon la clinique Mayo, l’une des principales causes de ronflement est un nez bouché ou qui coule. Les remèdes contre le ronflement comprennent des médicaments contre les allergies qui vous aident à mieux respirer la nuit. Ils permettent de réduire les ronflements et vous aident à mieux dormir.
Arrêter de fumer peut vous aider à mieux respirer la nuit. L’arrêt du tabac réduit l’inflammation du nez et de la gorge qui entraîne le ronflement. Faire un lifting du menton peut aider les gens à arrêter de ronfler en alignant correctement leur mâchoire pendant le sommeil.
Les sprays salins nasaux aident à réduire le ronflement et à mieux dormir. Les sprays salins aident à hydrater et à dégager votre nez et vos sinus. Ils aident à ouvrir les passages dans votre nez et votre gorge qui peuvent être à l’origine de vos ronflements.
Évitez de prendre des sédatifs avant de vous coucher
Beaucoup de gens prennent des sédatifs pour mieux dormir la nuit. Les sédatifs aident en ralentissant votre rythme cardiaque et votre respiration. Le problème est que lorsque vous dormez, ces choses ralentissent par nature, et le médicament peut vous empêcher d’avoir un sommeil suffisamment réparateur. Si vous prenez un sédatif avant de vous coucher, il vous aidera à vous endormir plus rapidement et à rester endormi. Cependant, le problème avec les sédatifs est qu’ils laissent derrière eux un résidu chimique dans votre corps qui peut finir par provoquer ou exacerber le ronflement.
Le ronflement se produit parce que vos voies respiratoires sont partiellement obstruées pendant votre sommeil. Il est alors difficile de faire entrer suffisamment d’oxygène dans vos poumons et encore plus difficile d’expulser le dioxyde de carbone. Lorsque vous essayez d’absorber de l’oxygène, votre corps détend naturellement ses muscles, ce qui rétrécit encore plus les passages et rend la respiration encore plus difficile. C’est alors que le ronflement se produit. Pour réduire les ronflements et mieux dormir, les conseils ci-dessus sont des moyens à garantir pour vous aider.
