Nous passons de nombreuses heures assis devant l’ordinateur ou debout durant nos heures de travail, ce qui a des conséquences sur notre corps. Maintenir la posture de la colonne vertébrale est vital pour prendre soin de la santé du dos et éviter les douleurs ou les contractures. Une mauvaise posture peut en effet être la cause de maladies comme les hernies discales. Il est alors essentiel de trouver des solutions, afin de maintenir votre dos droit pour préserver votre santé.

Utilisez une ceinture dos droit

La ceinture dos droit est un vêtement capable de guider le dos et d’assurer une posture correcte. Elle favorise l’alignement de la colonne vertébrale et réduit l’avachissement. Ce type de dispositif fait en sorte que vos épaules et votre dos restent en position droite. La ceinture réduit ainsi les contractures et les douleurs causées par une mauvaise posture. Ainsi, si vous cherchez une ceinture pour avoir le dos droit, différentes plateformes de santé mettent à votre disposition cet accessoire.

L’objectif principal des meilleures ceintures dos droit est de maintenir la colonne vertébrale droite et de réduire les douleurs du dos. Selon le type de ceinture utilisée, elle peut contribuer à soulager les douleurs du bas du dos, du cou et du haut du corps en général. Utiliser cet accessoire est un geste qui vous protégera contre d’éventuelles blessures, claquages, surcharges ou contractures musculaires.

Les ceintures dos droit permettent aussi de renforcer les muscles pour les rendre plus résistants aux mauvaises postures que nous adoptons dans un mode de vie sédentaire. Des fonctions telles que l’amélioration de la posture ou la stimulation de la mémoire de nos muscles sont essentielles pour renforcer les zones les plus faibles. Cela contribue ainsi à prévenir d’éventuelles blessures, voûtes ou contractures.

Redressez votre dos

De nombreux maux de dos sont dus à la contraction musculaire provoquée par le fait de s’avachir constamment. Pour étirer ces muscles et commencer à redresser votre dos, vous devez faire des pauses toutes les 2 heures pour marcher. Cela permet d’étirer les muscles de votre dos si vous travaillez assis. Vous devez également renforcer votre posture en étirant votre dos, en rentrant votre ventre et en inclinant votre menton vers l’arrière lorsque vous marchez. Si vous passez toute la journée devant l’ordinateur, il est important d’essayer de vous asseoir à angle droit, avec l’écran à hauteur de tête. Cela permet d’éviter de forcer sur votre cou.

Travaillez sur la posture de vos épaules

La plupart des problèmes de dos sont causés par une mauvaise posture des épaules. Les personnes qui restent assises pendant de longues heures au travail ont souvent les épaules affaissées vers l’avant. La posture naturelle veut qu’elles soient légèrement en arrière. C’est une position que vous devez vous forcer à adopter une dizaine de fois par jour devant le miroir pour commencer à les repositionner.

Détendez les muscles de votre cou

Lorsque les muscles du cou se contractent, des douleurs au cou et au dos apparaissent. C’est ce qui se produit généralement chez les personnes qui ont une mauvaise posture. La position naturelle de la tête est légèrement inclinée vers l’arrière et non vers l’avant. C’est le cas pour ceux qui passent trop d’heures assis dans une mauvaise position. Afin de ramener progressivement votre tête dans sa position naturelle, vous devez tenir votre cou droit et légèrement en arrière plusieurs fois par jour. Si nécessaire, vous pouvez le combiner avec des massages.

Vérifiez votre posture de marche

Si, chaque fois que vous vous regardez dans le miroir, vous voyez une bosse plus prononcée en haut de votre colonne, il est plus que probable que vous finirez par souffrir du dos. Un exercice qui peut vous aider à améliorer votre posture de marche consiste à essayer d’aligner votre cou, votre dos et votre taille à chaque pas que vous faites. Marcher chaque jour pendant 20 à 30 minutes, en plus de fournir un exercice pour réaligner vos muscles et vos articulations, favorise la perte de poids. Cela peut contribuer à réduire vos problèmes de dos si vous êtes en surpoids. L’utilisation de chaussures confortables et de semelles orthopédiques pour corriger votre foulée peut aussi être la solution à de nombreux problèmes de dos.

Choisissez le bon matelas

Un mauvais matelas peut endommager votre dos, provoquer des douleurs et perpétuer une mauvaise posture, il est alors important d’être sélectif. Un matelas trop mou peut entraîner un affaissement du dos, tandis qu’un matelas trop ferme fait basculer le haut du dos, empêchant une posture droite. Il est alors conseillé de choisir des matelas de fermeté moyenne à élevée, afin d’éviter de s’avachir.

Cela dit, il existe différents types de matelas qui aident votre dos. Les matelas viscoélastiques s’adaptent à la forme du corps et sont vraiment confortables, car la pression est répartie sur l’ensemble du corps. Ce sont eux, en plus des matelas anti-escarre, qui permettent de maintenir le dos droit. Ces matelas sont particulièrement recommandés aux personnes à mobilité réduite ou souffrant d’un handicap physique général. Nombreux sont les avantages qu’ils apportent au système musculaire, à la circulation sanguine et la santé des os et des articulations.

Utilisez une bonne position de sommeil

Des études ont conclu que la meilleure position pour dormir est la position fœtale. Il s’agit de s’allonger sur le côté, les jambes repliées l’une sur l’autre et les bras formant un angle droit avec les mains posées sur l’oreiller. Si vous devez choisir, il est préférable de vous allonger sur le côté gauche. Cette position favoriserait le drainage lymphatique qui est responsable de l’élimination des déchets du système nerveux central.

Si vous ne pouvez pas dormir sur le côté, vous pouvez essayer de dormir sur le dos. Cette posture permet à la tête, au cou et à la colonne vertébrale de maintenir une position neutre. Cela vous évitera de souffrir de maux de dos la nuit. La pire position pour dormir est alors sur le ventre. Si c’est votre cas, forcez-vous à corriger cette position. En quelques semaines, vous verrez que bon nombre de vos maux de dos commenceront à disparaître.