Lorsqu’il s’agit de santé et de régime alimentaire, il est possible d’être induit en erreur. De nombreux professionnels, même bien informés, ont tendance à avoir des points de vue contrastés. Pourtant, divers conseils de santé sont bien étayés par des recherches solides.

 

Voici 10 conseils sur l’alimentation et le bien-être qui sont actuellement axés sur des recherches solides.

 

1. Ne buvez pas de boissons sucrées

L’une des choses les plus riches en sucre que vous pouvez introduire dans votre alimentation sont les boissons sucrées. C’est parce que l’esprit ne compte pas les calories de sucre liquide comme il le ferait avec des aliments solides. De plus, pendant que vous consommez du soda, vous finissez par consommer plus de calories en général.

L’obésité, le diabète de type 2, les crises cardiaques et plusieurs autres problèmes de santé sont étroitement liés aux boissons sucrées.

N’oubliez pas qu’en ce sens, certains jus de fruits peuvent être tout aussi nocifs que les sodas, car ils comprennent souvent à peu près la même quantité de sucre. 

 

2. Évitez la malbouffe raffinée et transformée

La malbouffe raffinée est incroyablement dangereuse

Ces aliments ont été conçus pour manipuler l’esprit pour l’amener à manger de façon malsaine, encourageant même l’addiction à la nourriture de certaines personnes.

 

3. Mangez régulièrement des noix

Les noix sont extrêmement nutritives et équilibrées, en plus de sembler riches en graisses.

Les noix sont des aliments très nutritifs et équilibrés.

En comparaison, 10 à 15 % des calories contenues dans les noix ne sont pas consommées par l’organisme. Dans une recherche sur les glucides raffinés, on a constaté que les amandes amélioraient la perte de poids de 62%.

 

4. Dormez bien

Il est important de bien dormir.

Un mauvais sommeil peut augmenter la tolérance à l’insuline, interrompre les hormones de l’envie de manger et diminuer le rendement physique et mental.

La qualité du sommeil est un facteur important.

 

5. Prenez soin de votre santé intestinale avec des prébiotiques et des fibres

Pour une santé optimale, les microbes de votre estomac, généralement connus sous le nom de microbiote intestinal, sont incroyablement essentiels. Toutes les maladies chroniques les plus extrêmes dans le monde, y compris l’obésité, sont attribuées à une perturbation des bactéries intestinales.

La consommation de probiotiques et de fibres est un facteur essentiel de la santé.

La consommation d’aliments probiotiques tels que les yaourts et la choucroute, la consommation de vitamines probiotiques et la consommation de beaucoup de fibres sont des moyens efficaces d’améliorer la santé intestinale. En particulier, pour les bactéries intestinales, les fibres font office de nourriture.

 

6. Buvez de l’eau avant vos repas 

Boire une grande quantité d’eau peut présenter divers avantages.

Il est intéressant de noter que la quantité de calories que vous brûlez peut être améliorée.

L’eau peut stimuler le métabolisme de 24 à 30 %. Si vous consommez 8,4 tasses (2 litres) d’eau par jour, cela équivaudra à 96 calories supplémentaires brûlées.

 

7. Augmentez votre immunité avec des suppléments et des exercices respiratoires

Pour un mode de vie sain, il est important de faire des exercices de respiration et d’augmenter l’immunité des organes internes de manière naturelle. De nos jours, de nombreux compléments alimentaires sont disponibles pour renforcer votre immunité et vous aider à combattre le COVID 19. 

 

8. Assurez-vous de manger suffisamment de protéines

Pour un bon bien-être, manger suffisamment de protéines est important. De plus, pour perdre du poids, ce nutriment est extrêmement important. Une consommation élevée de protéines va considérablement améliorer le métabolisme.

 

9. Utilisez beaucoup d’herbes et d’épices 

Il existe plusieurs herbes et épices étonnamment bonnes.

C’est le cas du gingembre et du curcuma. Le gingembre et le curcuma, par exemple, ont tous deux un impact puissant et fort sur la santé en matière d’antioxydants.

Vous devriez vous efforcer d’utiliser autant d’herbes et d’épices que nécessaire dans votre régime alimentaire en raison de leurs forts avantages.

 

10 Perdez l’excès de graisse du ventre 

La graisse du ventre est particulièrement destructrice.

Elle s’accumule et est étroitement liée au désordre métabolique du corps. 

La réduction des calories et la consommation de plus de fibres et de calcium sont deux moyens parfaits pour se débarrasser de la graisse du ventre.