defenses immunitaire

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Le corps est constamment exposé à diverses bactéries, comme lors des changements de saison ou pendant une période de stress intense. Le nez qui coule, les yeux larmoyants ou encore la gorge douloureuse sont des signes de la déficience immunitaire. Pour booster vos défenses naturelles, il y a plusieurs astuces que vous pouvez mettre en pratique. Découvrez les principales méthodes pour renforcer votre système immunitaire.

 

Dormez bien et suffisamment

 

Sachez que les insomnies affaiblissent le système immunitaire. La fatigue liée au manque de sommeil fragilise vos défenses immunitaires. Afin de ne pas être vulnérable aux infections, privilégiez un sommeil de qualité. Pour cela, orientez votre choix de literie vers la meilleure marque de matelas du marché. Pour vous fournir une bonne qualité de sommeil, le couchage doit être confortable, tout en conservant un certain degré de fermeté. Il doit également être adapté à votre morphologie, étant donné que chaque modèle convient à des conditions physiques particulières. Ainsi, si vous êtes doté d’une forte corpulence, préférez un matelas à ressorts. Il permet d’offrir un soutien optimal à votre colonne vertébrale. Pour les séniors ou les personnes avec une corpulence modérée, le matelas en mousse viscoélastique est idéal. Sa capacité à réagir à la chaleur corporelle en fait une literie très confortable. Et dans le cas où vous transpirez beaucoup durant votre sommeil, choisissez un matelas en latex pour bien dormir. Il est bien aéré. N’oubliez pas d’associer votre couchage à un sommier adapté.

 

Faites le plein de vitamines

 

Il faut savoir que les globules blancs constituent une grande partie du système immunitaire et ils interviennent pour protéger le corps des infections. Afin qu’ils fonctionnent de manière optimale, privilégiez une alimentation riche en vitamines et antioxydants :

  • vitamine C : cette vitamine est indispensable au renouvellement des globules blancs. Elle permet par exemple de lutter contre les rhumes. Vous pouvez la retrouver dans les légumes ou les fruits crus tels que les poivrons ou encore les fruits exotiques ;
  • vitamines A et E : elles permettent au système immunitaire de fonctionner de manière optimale. En ce qui concerne la vitamine A, vous pouvez en trouver dans la carotte, la citrouille ou encore les épinards. Vous pouvez retrouver la vitamine E dans les céréales, les noix… ;
  • vitamine D : elle permet à votre organisme de fabriquer des anticorps et de vous protéger contre les maladies infectieuses. Vous pouvez en trouver dans les poissons gras comme les sardines, les anchois ou le foie de morue.

Évitez le stress

 

Il a été prouvé scientifiquement que le stress chronique peut nuire au bon fonctionnement du système immunitaire. Le cortisol, l’hormone responsable du stress, amenuise vos défenses naturelles. La sécrétion en excès de cette substance vous affaiblit et vous expose aux diverses infections. Évitez les situations de stress et privilégiez toujours un bon sommeil réparateur. Vous pouvez vous tourner vers les activités relaxantes comme :

  • le yoga ;
  • le jardinage ;
  • les sorties ;
  • la lecture ;
  • les repas en famille ou entre amis, etc.

Faites du sport de façon régulière

 

D’un côté, la pratique d’une activité physique régulière permet de réduire les hormones du stress. D’un autre côté, cette activité permet de booster vos défenses immunitaires. Cela est valable pendant et après l’exercice physique. Voici un aperçu des avantages d’une activité sportive régulière :

  • vous courez moins de risques de contracter virus ou bactéries ;
  • vous avez des symptômes moins sévères ;
  • en cas d’infection, vous guérissez plus rapidement.

Toutefois, évitez l’excès, qui risque d’affaiblir votre système immunitaire. Dans la même optique, ne pratiquez pas d’activité physique intense le soir. Celles-ci risquent de repousser votre endormissement et de provoquer des insomnies. De plus, comme nous le savons, mal dormir conduit à une baisse de nos défenses immunitaires.

 

Vous connaissez désormais toutes les astuces pour renforcer votre système immunitaire et conserver la forme. Un sommeil suffisant, une alimentation saine, du sport et moins de stress sont les clés de votre bien-être.