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Il n’y a rien de plus fatigant et frustrant que l’insomnie. En effet, bien dormir la nuit est indispensable pour être en forme et en bonne santé. Cependant, quand le sommeil ne vient pas, compter les moutons ne suffit plus pour s’endormir. Quelques astuces comme lire avant de s’endormir ou choisir un matelas adéquat peuvent vous aider à améliorer la situation.

Choisissez bien votre matelas

Si vous avez du mal à trouver le sommeil ou si vous n’êtes pas reposé comme vous devez l’être au réveil, votre matelas peut en être la cause. En effet, avoir un bon matelas ne suffit pas, il faut qu’il soit adapté à vos besoins et à votre morphologie.

Face aux différents types de matelas qui sont proposés sur le marché, nous avons tendance à choisir un peu au hasard avec pour seule référence le budget. Notez également qu’un bon matelas pour une autre personne (collègue, famille…) peut ne pas l’être pour vous. Pour trouver le bon matelas, vous devez d’abord miser sur un produit de haute qualité. Les grandes marques de matelas, bien qu’elles soient chères, sont un gage de fiabilité.

Selon IdéoIdéal, si vous cherchez un matelas confortable, mais ferme, optez pour un modèle en mousse de polyuréthane à mémoire de forme. Dotée d’une composition micro-alvéolaire, cette technologie vient épouser le corps pour un sommeil optimal. Si vous avez des problèmes de dos et d’articulations, c’est le type de matelas idéal pour vous.

Le matelas à ressorts est aussi un matelas confortable, notamment grâce à sa très bonne ventilation. C’est la technologie idéale si vous êtes allergique ou si vous avez tendance à beaucoup transpirer pendant votre sommeil. Les ressorts multispires et les ressorts ensachés sont très intéressants grâce à l’indépendance de couchage. En effet, notez que les mouvements de l’autre personne peuvent aussi altérer votre sommeil.

Lisez avant de vous endormir

La lecture est aussi une astuce infaillible pour avoir un sommeil de qualité. Au lieu d’allumer son smartphone ou la télévision pour tuer le temps, prenez plutôt un livre. En effet, la lecture permet de réduire le stress et l’anxiété. Vous allez ainsi pouvoir vous détendre au fur et à mesure que vous avancez dans votre lecture. Peu importe le livre que vous ouvrez, histoire fantastique, roman policier ou fantaisie, l’effet sera le même, vous profitez des bienfaits de la lecture avant de dormir. Bien entendu, nous parlons ici de livres papier et non de livres électroniques que vous devez lire sur votre smartphone, tablette ou liseuse.

Par ailleurs, lire avant de dormir permet aussi à notre cerveau de mieux assimiler les informations. Vous pouvez ainsi joindre l’utile à l’agréable en passant en revue certains documents ou leçons. Attention toutefois, car la lecture doit être légère et propice à la détente. Évitez les écrits scientifiques ou trop compliqués. En vous concentrant dans votre lecture, vous allez vous mettre en état de repos.

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Évitez les écrans avant de dormir

Vous l’avez certainement déjà lu ou entendu quelque part : pas d’écran avant de dormir. En effet, cette règle n’est pas seulement pour les enfants, elle est valable pour tout le monde.

Pour bien dormir, évitez d’installer dans votre chambre une télévision ou un ordinateur. De même, évitez d’utiliser un smartphone dans votre lit, avant de dormir ou quand vous vous réveillez la nuit. En effet, les différents écrans diffusent une lumière bleue qui a un effet excitant. De plus, selon les études réalisées sur le sujet, les écrans dégagent une lumière qui ralentit la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.

Les écrans vont également stimuler les voies visuelles, ce qui va modifier l’état de somnolence et retarder l’endormissement. Quelques heures avant le coucher, cessez toute activité en lien avec un écran qui diffuse la lumière bleue : jeux vidéo, films, lecture d’un livre électronique, ordinateurs, internet…

Des astuces pour avoir une durée de sommeil optimale

Pour mieux dormir, il faut absolument respecter la durée de sommeil dont votre corps a besoin. Pour les adultes, le sommeil recommandé est de 7 à 8 h par nuit. Pour les enfants, le sommeil doit être plus long, jusqu’à 9 h.

Pour avoir la durée de sommeil optimale, évitez toutes les activités qui peuvent éveiller votre corps et votre esprit pendant 1 à 2 heures avant de vous coucher. Évitez le sport, le café, le thé noir ainsi que boissons à base de thé froid ou de cola. Notez que la nicotine est aussi stimulante, d’où l’intérêt d’éviter de fumer le soir si vous avez du mal à vous endormir.

Par ailleurs, évitez les longues siestes et préférez une micro-sieste de 20 minutes en début d’après-midi. C’est largement suffisant si vous voulez vous détendre au cours de la journée.