La période hivernale rime souvent avec rhume, toux et autres maladies liées à la baisse de température. Afin d’éviter au maximum de tomber malade, il est important de préparer votre corps à l’hiver et de booster votre immunité. Objectif : avoir une excellente immunité pour pouvoir lutter naturellement contre les maux de l’hiver.

Boostez votre immunité avec des vitamines et des probiotiques

Un système immunitaire normal peut être soutenu par une grande variété de vitamines afin de faire correctement son travail. Comme l’explique cet article, la vitamine D est particulièrement indispensable, tout comme les nutriments suivants :

• La vitamine C : c’est l’un des plus grands stimulants du système immunitaire. En effet, une carence en vitamine C peut vous rendre plus susceptible de tomber malade.
• La vitamine B6 : elle est essentielle pour soutenir les réactions biochimiques du système immunitaire. Les aliments riches en vitamine B6 comprennent le poulet et les poissons tels que le saumon et le thon. La vitamine B6 se trouve également dans les légumes verts, ainsi que dans les pois chiches, qui sont l’ingrédient principal du houmous.
• La vitamine E : c’est un puissant antioxydant qui aide le corps à combattre les infections. Les aliments riches en vitamine E englobent les noix, les graines et les épinards.

Les probiotiques, quant à eux, renforcent votre système immunitaire et inhibent la croissance de bactéries intestinales nocives. Certaines études montrent que les probiotiques favorisent la production d’anticorps naturels. Ils peuvent également stimuler les cellules immunitaires, telles que les cellules productrices d’IgA, les lymphocytes T et les cellules tueuses naturelles. Une autre étude révèle que la prise de probiotiques réduit la probabilité et la durée des infections respiratoires.

L’activité physique et la relaxation contre le stress

Faire de l’activité physique permet d’éliminer tous les types de bactéries présents dans les voies respiratoires ou dans les poumons. De quoi réduire de beaucoup le risque de grippe ou de rhume. L’exercice génère également un plus grand nombre d’anticorps et de globules blancs dans notre corps. Ce sont les cellules responsables de la lutte contre les maladies. Enfin, de nombreuses études ont montré que l’exercice aide à réduire les hormones responsables du stress. Une activité physique constante réduit ces hormones, ce qui augmente la probabilité de souffrir de certaines maladies.

La relaxation constitue aussi un outil puissant pour lutter contre le stress. Elle renforce également le système immunitaire, tout en favorisant divers changements physiologiques médicalement précieux. Chez les asthmatiques par exemple, l’entraînement à la relaxation s’est avéré efficace pour élargir les voies respiratoires restreintes. Chez certains diabétiques, la relaxation peut réduire le besoin d’insuline. Chez de nombreux patients souffrant de douleurs chroniques insupportables, la relaxation a apporté un soulagement significatif.

Une bonne immunité grâce à une hygiène de vie saine

De simples gestes du quotidien peuvent également suffire pour renforcer l’immunité.

Faites attention à votre sommeil

Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vos cellules immunitaires naturelles diminuent et les cellules inflammatoires augmentent. Un bon sommeil aide donc à renforcer votre système immunitaire. Les adultes devraient essayer de dormir sept à huit heures par jour. Les enfants et les adolescents ont quant à eux besoin de plus de sommeil.

Mangez des aliments colorés qui renforcent votre système immunitaire

Mangez quotidiennement des légumes et des fruits pour vous assurer d’obtenir une belle variété de nutriments. En même temps, réduisez votre consommation d’aliments transformés, de sucre, de sodas et de boissons alcoolisées. Ils contiennent en effet peu de nutriments et au contraire des ingrédients qui nuiront à votre bonne santé.

N’oubliez pas l’eau !

L’eau est toujours la meilleure chose que vous puissiez boire. L’idéal serait de boire au moins huit verres d’eau par jour. Si vous avez du mal à boire suffisamment d’eau, fixez-vous des rappels tout au long de la journée ou buvez un verre d’eau avant chaque repas.